ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය සත්‍යයකි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කන බොන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ.
දිගු කාලීනව ව්‍යායාම කිරීමෙන් එම කිලෝග්‍රෑම් අඩු කර ගත හැකිය. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මම කොපමණ ව්‍යායාම කළ යුතුද?
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර, මේදය දහනය වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.. මිනිත්තු කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිසිවකට වඩා හොඳ නොවන අතර එය ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ක්‍රියාශීලී වීමට පුරුදු වීමට උපකාරී වේ.
පියවරෙන් පියවර. පියවරෙන් පියවර ඔබේ ව්‍යායාමය ආරක්ෂිත වනු ඇත. ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ක්‍රියාකාරකම් ඉතා අඩු නම්, ආරම්භයේ දී මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය අධිතක්සේරු නොකරන්න, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය පියවරෙන් පියවර වැඩි කරන්න. ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කිරීම වැදගත් වේ.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. ව්‍යායාම කිරීමේදී හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන් ධාවනය අතරතුර, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් තිබිය යුතුය. නාසය සහ මුඛය යන දෙකම එකවර හුස්ම ගන්නා විට, මුඛය ඕනෑවට වඩා පුළුල් ලෙස විවෘත කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. මුඛය තුළ වාතය පවතින කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ ශ්වසන මාර්ගයට සීතල වාතයේ කෝපය අඩු කිරීමට දිව පෙරළා දැමිය හැකිය. ඵලදායී වාතාශ්‍රය වැඩි කිරීම සඳහා සෑම හුස්මකදීම පෙනහළු වලින් හැකි තරම් වායුවක් පිට කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද?
ඔබබර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම කළ හැකිය.සහඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ජෝගිං කිරීම, පිහිනීම, යෝග්‍යතා පන්ති හෝ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම වැනි ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
ඊට අමතරව, එම්.ඔබේ තණකොළ සඳහා, පිටතට ගොස් නටන්න, ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න - ඒ සියල්ල වැදගත් වන්නේ, එය ඔබේ හදවත ප්‍රබෝධමත් කරන්නේ නම් පමණි.සහ ඔබව වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි.
සමහර වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හෝ ඇතැම් ශාරීරික රෝග ඇති අය සඳහා, කුමන ව්‍යායාම වලින් වැළකී සිටිය යුතුද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
සෙමින් Wඇල්කින්සහ පිහිනීම බොහෝ දෙනෙකුට හොඳ තේරීමක්.ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකර යෝග්‍ය වීමට පටන් ගැනීම සඳහා මන්දගාමී, සුවපහසු වේගයකින් වැඩ කරන්න.
සුපුරුදු ව්‍යායාමයට අමතරව aසතියකට අවම වශයෙන් දෙතුන් වතාවක්, ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටි, බර හෝ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කළ හැකිය.
අවසානයේ දොන්'අමතක කරන්න එපාව්‍යායාමයෙන් පසු අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ඇද දමන්න. එය ඔබව නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-31-2023
