ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය සත්‍යයකි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කන බොනවාට වඩා කැලරි දහනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් දිගු කාලීනව ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ එම පවුම් අඩුවෙන් තබා ගැනීමෙනි. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාවන් වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මම කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද?
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, මේදය දහනය කරයි, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ඇත. වරකට මිනිත්තු කිහිපයක් ව්යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඕනෑම ව්යායාම කිසිවකට වඩා හොඳ වන අතර, එය ඔබගේ ශරීරය ක්‍රියාශීලී වීමට සෙමෙන් පුරුදු වීමට උපකාරී වේ.
පියවරෙන් පියවර. පියවරෙන් පියවර ඔබේ ව්යායාම ආරක්ෂිත වනු ඇත. ඔබේ දෛනික චර්යාවේ ක්රියාකාරකම් ඉතා අඩු නම්, ආරම්භයේදීම මධ්‍යස්ථව ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ව්යායාම ප්රමාණය අධිතක්සේරු නොකරන්න, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ව්යායාම ප්රමාණය පියවරෙන් පියවර වැඩි කරන්න. ව්යායාම නිසා ඇතිවන කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන් ධාවනය අතරතුර, හුස්ම ගැනීම යම් රිද්මයක් තිබිය යුතුය. නාසය සහ මුඛය යන දෙකෙන්ම එකවර හුස්ම ගන්නා විට, මුඛය ඕනෑවට වඩා විවෘත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මුඛය තුළ වාතය පවතින කාලය දීර්ඝ කිරීම සහ ශ්වසන පත්රිකාව වෙත සීතල වාතයේ කෝපය අඩු කිරීම සඳහා දිව පෙරළිය හැක. සෑම හුස්මක්ම ඵලදායි වාතාශ්රය වැඩි කිරීම සඳහා පෙණහලුවලින් හැකි තරම් වායුව පිට කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද?
ඔබබර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම ගොඩක් කළ හැකියසහඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම, පිහිනීම, යෝග්‍යතා පන්ති, හෝ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම වැනි ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ඊට අමතරව, එම්ඔබේ තණකොළ නිසා, නැටුම් යෑම, ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම - ඒ සියල්ල ගණන් ගනී, එය ඔබේ හදවත රිදවන්නේ නම්සහ ඔබව වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන්න.
සමහර වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන් හෝ ඇතැම් ශාරීරික රෝග ඇති අය සඳහා, වළක්වා ගත යුතු ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
සෙමින් ඩබ්ලිව්alkingසහ පිහිනීම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා හොඳ තේරීම වේ.මන්දගාමී, සුවපහසු වේගයකින් වැඩ කරන්න එවිට ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවී ඔබ යෝග්‍යතාවයට පත්වීමට පටන් ගනී.
සුපුරුදු ව්යායාම වලට අමතරව aඅවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්, ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටි, බර හෝ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කළ හැකිය.
අන්තිමට ඩෝන්'s කිරීමට අමතක නොකරන්නව්‍යායාමයෙන් පසු අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ඔබේ සියලුම මාංශ පේශී අදින්න. එය ඔබට නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-31-2023
