ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය සත්යයකි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කන ප්රමාණයට හා බීමට වඩා කැලරි පුළුස්සා දැමිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සැබවින්ම වැදගත් වේ.
එම රාත්තල් ඉවතට තබා ගැනීමෙන් ව්යායාම දිගු කාලීනව ගෙවනු ලැබේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මා කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද?
නිතිපතා ව්යායාම විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, මේදය පිළිස්සීම, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ඇත. වරකට මිනිත්තු කිහිපයක් ව්යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් කිසිවෙකුට වඩා හොඳ වන අතර, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට සෙමෙන් ක්රියාකාරී වීමට උපකාරී වේ.
පියවරෙන් පියවර. පියවරෙන් පියවර ඔබේ ව්යායාම ආරක්ෂිත කරයි. ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ ඔබට ඉතා අල්ප වැඩි ක්රියාකාරිත්වයක් තිබේ නම්, ආරම්භයේදීම මධ්යස්ථව ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ ව්යායාම ප්රමාණය අධිතක්සේරු නොකරන්න, සහ පියවරෙන් පියවර ඔබේ ව්යායාම ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ව්යායාම මගින් ඇති වූ කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්යායාමයක් කිරීම වැදගත්ය.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. ව්යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන්ම ධාවන කාලය තුළ, හුස්ම ගැනීම යම් රිද්මයක් තිබිය යුතුය. නාසය සහ මුඛය එකවරම හුස්ම ගන්නා විට එකවරම මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘතව තිබිය යුතු නොවේ. දිව මුඛයේ ඇති කාලය දීර් to කිරීම සඳහා දිව ඔසවා ඇති අතර ශ්වසන පත්රිකාවට සීතල වාතය කුපිත කිරීම අඩු කළ හැකිය. Effective ලදායී වාතාශ්රය වැඩි කිරීම සඳහා පෙණහලුවලින් හැකි තරම් වායුව තරම් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි හුස්ම ගත යුතුය.
මා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබබර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම විශාල ප්රමාණයක් කළ හැකියසහඇවිදීම, පාපැදි, පැනීම, පිහිනීම, යෝග්යතා පන්ති හෝ හරස් රටක ස්කීං වැනි ඔබේ හදවත හා පෙනහළු වැඩ කරයි.
අමතරව, එම්ඔබේ තණකොළ කපා, නැටීම, ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම - ඒ සියල්ල ඔබගේ හදවත අවලංගු කළහොත්ඔබව වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්න.
සමහර වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට හෝ යම් ශාරීරික රෝග ඇති අය සඳහා, වළක්වා ගත යුතු අභ්යාසයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
සෙමින් wඅස්ථාය්සහ පිහිනීම බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා හොඳ තේරීමක්.මන්දගාමී, සුව පහසු වේගයකින් වැඩ කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවී යෝග්ය වේ.
සුපුරුදු අභ්යාසයට අමතරව aඅවම වශයෙන් සතියකට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් ඔබට ප්රතිරෝධක පටි, බර හෝ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන් දොන්'t අමතක කරන්නඔබේ සියලු මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ටෙරෙක් කරන්න. එය ඔබව නම්යශීලීව තබා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පශ්චාත් කාලය: ඔක්තෝබර් -12-2023
