රැළි අඩු කරන ක්‍රම

අවධානය යොමු කරන්නහොඳ සම රැකවරණ මූලික කරුණු පිළිපදින්න.

ඔබට ඇත්තටම තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය.

• හිරු එළියෙන් වළකින්න.
• පුළුල් වර්ණාවලී හිරු ආවරණයක් පළඳින්න.
• හිරු ආරක්ෂිත ඇඳුම් (දිගු අත් සහ කලිසම්) පළඳින්න.
• දුම් පානය නොකරන්න.
• මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කරන්න.

මූලික සම රැකවරණයට අමතරව, සමහර ආහාර අපගේ සමට හිතකර වේ.සැමන්, සෝයා සහ කොකෝවා වැනි.

සැමන් මාළු වැඩිපුර කන්න

පර්යේෂණ මගින් සැමන් මත්ස්‍යයා පෙන්වා දී ඇතසමඟ ω- 3 මේද අම්ල ඒසම පෝෂණය කර තරුණ බව පවත්වා ගත හැකියිසහඅඩු කිරීමට උදව් කරන්නing (ඉං)රැළි වැටේ. සැමන් යනු ප්‍රෝටීන් වල වැදගත් ප්‍රභවයක් වන අතර සමේ වැදගත් අංගයකි. එබැවින්, අපගේ සම තරුණව තබා ගැනීම සඳහා වැඩිපුර සැමන් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ..

ඇස් පියාගන්න එපා — කියවීමේ කණ්නාඩි ගන්න!

ඕනෑවට වඩා ඇස් උළුක් කරගන්න එපා හෝ හිනා වෙන්න එපා - කියවීමේ කණ්නාඩි භාවිතා කරන්න!

ඔබ නැවත නැවතත් කරන ඕනෑම මුහුණේ ඉරියව්වක් (ස්ට්‍රැබිස්මස් වැනි) සහ සිනහව මුහුණේ මාංශ පේශිවලට අධික ලෙස ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර, සම මතුපිටට යටින් කට්ට සාදයි. මෙම කට්ට අවසානයේ රැළි බවට පත්වේ. එබැවින් ඔබට එය අවශ්‍ය නම්, කියවීමේ කණ්නාඩි පළඳින්න. එමඟින් ඇස් වටා සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කර ස්ට්‍රැබිස්මස් වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ මුහුණ ඕනෑවට වඩා සෝදන්න එපා.

ඔබේ මුහුණ නිතර නිතර සෝදන්න එපා. නිතර සේදීමෙන් සමෙහි තෙතමනය හා ස්වාභාවික තෙල් ඉවත් වන අතර එමඟින් පහසුවෙන් රැළි ඇති විය හැක. සමේ ඇති තෙල් සම තෙතමනය තබා ගැනීමට සහ රැළි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ විටමින් C පළඳින්න

එදිනෙදා ජීවිතයේදී, අපි සම රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර මොයිස්චරයිසින් සඳහා මුහුණු ක්‍රීම් ආලේප කළ යුතුය. විශේෂයෙන් විටමින් C අඩංගු මුහුණු ක්‍රීම් මගින් සමෙන් නිපදවන කොලජන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකි බව සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. විටමින් C මගින් UVA සහ UVB කිරණවලින් සිදුවන හානිය වළක්වා ගත හැකි අතර, රතු පැහැය, අඳුරු ලප සහ අසමාන සමේ පැහැය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම මූලික කාරණයකි, එසේ නොවුවහොත් එය සම ආරක්ෂා කිරීමට අසමත් වනවා පමණක් නොව, සමට හානි කරයි.

කොකෝවා සඳහා කෝපි වෙළඳාම

එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කොකෝවා වල ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක දෙකක් (එපිකැටෙචින් සහ කැටචින්) අඩංගු බවයි..මෙම වර්ග දෙකේ අමුද්‍රව්‍යහිරු එළියෙන් සිදුවන හානිවලින් සම ආරක්ෂා කරයි, සමේ සෛල වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, තෙතමනය රඳවා තබා ගනී, සහ සමට පෙනුමක් සහ සිනිඳු බවක් ලබා දෙයි.ඒ නිසා ඒ වගේ පානයක් රස විඳින්න උත්සාහ කරන්න.

සම රැකවරණය සඳහා සෝයා

සෝයා බෝංචි වල ඔබේ සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කර එය ආරක්ෂා කළ හැකි අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. සමට සෝයා බෝංචි ආලේප කිරීමෙන් හිරු එළියෙන් සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීමට හෝ සුව කිරීමට පවා හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. එය ඔබේ සමේ ව්‍යුහය සහ තද බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමේ පැහැය පවා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

හිරු එළියෙන් සිදුවන හානියෙන් සමේ සෛල වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, තෙතමනය රඳවා තබා ගනී, සහ සමට පෙනුමක් සහ සිනිඳු බවක් දැනේ.