මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ආහාර මූලධර්ම මොනවාද?

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ආහාර මූලධර්ම

දිනකට ආහාර වේල් තුනක් මත පමණක් රඳා සිටීමෙන්, ඵලදායී බර වැඩිවීමක් අපේක්ෂා නොකරන්න - බර වැඩිවීමකින් තොරව මස් පමණක් වැඩි කරන්න. දිනකට ආහාර වේල් තුනේ ආහාර වේල මඟින් ඔබට සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන් සහ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරයට ආහාර වේලක ගබඩා කළ හැක්කේ එතරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් පමණි, එහි ප්‍රතිඵලය කුමක්දැයි අනුමාන කරන්න? ඉදිමීම, දුර්වල අවශෝෂණය සහ ප්‍රතිපලදායක තරබාරුකම. ඔබේ පළමු ආහාර වේල අවදි වීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කාලයක් ඇතුළත ගත යුතු අතර, පසුව අනෙකුත් ආහාර වේල් අතර සෑම පැය 2.5 සිට 3 දක්වා කාල පරතරයකින් ගත යුතුය.

ආහාර විවිධත්වය විවිධාකාර විය යුතුය. සෑම දිනකම එකම දේ අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ඔක්කාරය ඇති විය හැක. කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි බොහෝ විට අපගේ පුහුණු සැලසුම් වෙනස් කරනවා සේම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් වෙනස් කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ නිවසේ ඇති දේ අනුභව කරයි, එබැවින් හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සෑම සතියකම විවිධ ආහාර මිලදී ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කරනවා පමණක් නොව, විවිධ ආහාර සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය තේරුම් ගැනීමටද ඔබට ඉඩ සලසයි. නොවෙනස්ව දේවල් අනුභව නොකරන්න.

මස් වගා කිරීම ඇත්තෙන්ම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක්, මන්ද ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනයට කැලරි අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් නොගැනීම යනු 50000 ක මෝටර් රථයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් 25000 ක අයවැයක් පමණි. එය කළ හැක්කේ කෙසේද? ඉතින් ඔබට සතියකට රාත්තල් 1-2 කින් වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ උදේ ආහාරයට පෙර, පුහුණුවට පෙර සහ පුහුණුවෙන් පසු අමතර කාබන්, ජලය සහ ප්‍රෝටීන් එකතු කළ යුතුය.