මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාරමය මූලධර්ම මොනවාද?

මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ප්රතිපත්ති

දිනකට ආහාර වේල් තුනක් මත පමණක් රඳා සිටින්න, effective ලදායී බර ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා නොකරන්න - බර වැඩි නොවී මස් පමණක් ලබා ගැනීම පමණි. දිනකට ආහාර වේල් තුන සෑම ආහාර වේලක්ම විශාල ප්රෝටීන් හා මේද විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරයට ආහාර වේලක් තුළ කැලරි බොහොමයක් පමණක් ගබඩා කළ හැකි අතර එහි ප්රති result ලය කුමක්දැයි අනුමාන කරන්න? ඉදිමීම, දුර්වල අවශිය සහ ප්රති p ලදායක තරබාරුකම. ඔබේ පළමු ආහාරය අවදි වීමෙන් මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තුළ ආහාරයට ගත යුතුය.

විවිධ ආහාර විවිධ විය යුතුය. සෑම දිනකම එකම දේ අනුභව කිරීමෙන් ඉක්මනින් ඔබව ඔක්කාරය ඇති කරයි. අප බොහෝ විට අපගේ පුහුණු සැලසුම් කම්මැලිකමෙන් වැළකී සිටීමට අපගේ පුහුණු සැලසුම් වෙනස් කරනවා සේම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිරන්තරයෙන් වෙනස් කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ඔබ නිවසේ ඇති දේ අනුභව කරන බැවින් හොඳම ක්රමය සෑම සතියකම විවිධ ආහාර මිලදී ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කරනවා පමණක් නොව, විවිධ ආහාර සඳහා ඔබේ ශරීරයේ දැක්ම තේරුම් ගැනීමටද ඔබට ඉඩ සලසයි. වෙනස් නොවන දේවල් අනුභව නොකරන්න.

වැඩෙන මස් ඇත්ත වශයෙන්ම කෑමට ක්රමයක් නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනයට කැලරි අවශ්ය බැවිනි. ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණය ප්රමාණවත් නොවන කැලරි ප්රමාණය මෝටර් රථ 50000 ක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නමුත් විය යුතු 25000 ක් පමණි. හැකි විය හැක්කේ කෙසේද? එබැවින් ඔබට සතියකට පවුම් 1-2 ක් වගා කිරීමට අවශ්ය නම්, පුහුණුවීමට පෙර සහ පුහුණුව ලැබීමෙන් පසු සහ පුහුණුව ලැබීමෙන් පසු අතිරේක කාබන්, ජලය සහ ප්රෝටීන් කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය.