මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර මූලධර්ම මොනවාද?

මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර මූලධර්ම

දිනකට ආහාර වේල් තුනක් මත පමණක් රඳා සිටීම, ඵලදායී බරක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා නොකරන්න - බර වැඩි නොවී මස් පමණක් ලබා ගන්න. දිනකට ආහාර වේල් තුනක් සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් සහ මේද විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරයට ගබඩා කළ හැක්කේ ආහාර වේලක කැලරි ප්‍රමාණයක් පමණි, ප්‍රති result ලය කුමක්දැයි අනුමාන කරන්න? ඉදිමීම, දුර්වල අවශෝෂණය සහ ප්‍රතිපලදායක තරබාරුකම. ඔබේ පළමු ආහාරය පිබිදීමෙන් පසු විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා කාලය තුළ අනුභව කළ යුතු අතර, පසුව සෑම පැය 2.5 සිට 3 දක්වා වෙනත් ආහාර වේලකට කාල පරතරයක් ඇත.

ආහාරවල විවිධත්වය විවිධාකාර විය යුතුය. සෑම දිනකම එකම දේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ඔක්කාරය ඇති විය හැක. කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි බොහෝ විට අපගේ පුහුණු සැලසුම් වෙනස් කරනවා සේම, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ නිවසේ ඇති දේ අනුභව කරයි, එබැවින් හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සෑම සතියකම විවිධ ආහාර මිලදී ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීමට පමණක් නොව, විවිධ ආහාර වලට ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය තේරුම් ගැනීමටද ඉඩ සලසයි. වෙනස් නොවන දේ කන්න එපා.

ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනයට කැලරි අවශ්‍ය වන බැවින් මස් වැඩීම ඇත්තෙන්ම ආහාරයට ගත හැකි ක්‍රමයකි. කැලරි ප්‍රමාණවත් නොවීම 50000ක වාහනයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් අයවැය 25000ක් පමණි. කෙසේ කළ හැකිද? එබැවින් ඔබට සතියකට රාත්තල් 1-2 ක් වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, උදෑසන ආහාරයට පෙර, පුහුණුවීමට පෙර සහ පුහුණුවීමෙන් පසු අමතර කාබන්, ජලය සහ ප්රෝටීන් එකතු කළ යුතුය.